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跑鞋的选择技巧

慢跑鞋也叫跑步鞋,顾名思义,指跑步穿的鞋,这里特指最适合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上万种之多,根据不同性能和适用人群,跑步鞋大致分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三类。
  根据生物力学的需要,跑步鞋可分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三大类。提供减震性的跑步鞋,通常有较柔软的夹层鞋底,辅助足部在运动时均匀受力,帮助足部减震。鞋体通常较轻,稳定性会相对较差。提供稳定性的跑步鞋,鞋底通常具有受力均匀的TPU塑料片或内侧具有高密度材料结构。这些特殊的设计能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤,为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。提供运动控制的跑步鞋,通常比较坚硬,它能够减小或控制足部的过度内翻,防止脚踝受伤,这种跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。构造一般是,内层为大面积受力均匀的TPU塑料片和延伸到前脚掌受力点的高密度加强材料,用以控制足部内旋,夹层鞋底提供持久性;外层的橡胶更加耐磨。
  究竟哪一类跑步鞋适合你,这需要你在了解自己脚型和步态类型后才能下结论。
  人的足部通常有一个正常弯曲的弓型结构,我们称之为“足弓”。当做湿脚印试验时,留下的足印中间会缺少一块。根据缺少部分的大小,可将人的足分为正常足型、平足和弓型足。
  湿脚印测足型:将沾过水或者墨汁的右脚踩在一张白纸上。找到足印两侧最宽处的点分别垂直画出两条平行线。在足印中间缺少部分的弧线上找到最靠近右侧垂直直线的点,过此点,画一条垂线。左边为A区,右边为B区。根据A、B区的比例确定足型。

  正常足型:A、B区的比例接近于2∶1。
  特点:这种足型在运动的过程中,通常是用脚的外侧着地,脚踝会轻微向内弯曲,这样可以有效地吸收振动。
  最适宜的跑步鞋:能够提供一定稳定性的跑步鞋。
  提醒:一般来说,一双符合生物力学足弓正常的双脚,没有必要穿改善运动控制的鞋。
  平足:A、B区的比例应该小于或者等于1∶1。A区比正常足型的足印要小。
  特点:足弓非常矮,足印看起来就像整个脚底。跑步时,足部通常以外侧着地,脚踝表现出过度向外弯曲。时间长了会产生不同程度的疲劳性损伤。
  最适宜的跑步鞋:控制足弓下降,坚固鞋底,能提供运动控制,或高稳定性的跑步鞋。
  提醒:避免选择具有很好减震效果的跑步鞋,因为它们会相对缺少稳定性。
  弓型足:A、B区的比例应该大于2∶1。A区比正常足型的足印要大。
  特点:足印呈现出狭窄的印记。严重者没有B区。这种足型通常处于外旋状态,具有较好的灵活性,足弓本身却不能提供足够的减震作用。
  最适宜的跑步鞋:带避震的跑步鞋能够提供充足的弹性,保护足部免受振动。
  提醒:避震效果好的跑鞋灵活性会相对较弱。
  步态:跑步时,脚掌的外侧会与地面最先接触。同样足型的人,鞋底的磨损部位却可能不同,这是因为每个人跑步的姿态有所不同,足在运动过程中的正常着地应该是脚跟先着地,然后将重心落在整个脚掌上,然后平稳过渡到五个脚趾,同时受力并蹬地。
  严重的旋内:跑步时脚尖会带动脚踝向内旋转,着地后足心严重外翻,重心落在足的内侧。足与脚踝不能给身体提供良好的稳定性,来自地面的震动不能被有效地吸收。
  
最适宜的跑步鞋:稳定性好,具有运动控制功能。
  正常步态:在一个步态周期末,脚尖会带动脚踝向外轻微旋转。足与脚踝能够保持与小腿成一条直线。着地后重心会落在整个脚掌。这就意味着足和脚踝可以有效地吸收来自于地面的震动,支撑并稳定身体。为脚趾蹬地做好准备。
  最适宜的跑步鞋:具有良好减震功能的跑步鞋。
  足外旋:跑步时,脚尖会带动脚踝向外旋转。足着地后重心落在足的外侧。但在整个步态周期中,足心并不会翻向内侧。由于着地后,足的外侧持续受力,这将导致足在离地期蹬地过程中,小脚趾承担了大部分压力。
  最适宜的跑步鞋:柔软性强,具有减震功能的跑步鞋,特别是鞋底具有密度适中的透气性夹层的跑步鞋。
  一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件:
  (一) 后跟要牢固,才能使脚踵稳定,不易倾斜。
  (二) 后跟的上方要有适当突起的衬舌,既能保护跟腱,又不会刺激跟腱才行。
  (三) 鞋带的下方,需有衬舌,才能保护脚背及伸趾肌腱。
  (四) 鞋头最好要高且圆,才不会夹住脚趾,或造成趾甲床血。
  (五) 鞋跟要宽大稳固,鞋底要有柔软的的夹层,以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状,以利脚向前移动。
  (六) 鞋底要分层,前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨,但也不要硬到失去缓冲的效果,并且须有适当分布的突起物,对地面才有牵引力,才不会滑倒。
  (七) 鞋底的前1/3处要柔软,才能适合庶趾关节的背曲,减少跟腱的伤害。
  (八)选鞋时间最好在下午。因为那时的脚已经活动了几个小时,会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜,最好先一脚穿新鞋,另一脚穿旧鞋,这样相互比较之后,才两脚都穿新鞋,最容易看出是否合脚。
  (九)脚趾前端应预留空间,不可和鞋头接触,因为鞋子穿久了可能变宽,但不会增长,因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。
  (十)各厂牌的跑鞋售价不一,有的高达几百元,对一般人来说,并不需要去买最贵的,因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋,为了减轻鞋的重量而有所不同,这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练,因此不要被价格所迷或。
  (十一)鞋面材料对价格的影响也很大。使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用,但是实际上往往是鞋底 先磨损。尼龙网编织成的鞋面比较轻,透气性较佳,脚比较容易保持乾燥凉爽,在长距离的赛跑时,也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚,这些都是它的优点因此不必坚持非买皮面的跑鞋不可。
  按照上述原则,就可以买到一双良好的慢跑鞋了。但是需要注意的是,不要穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动。因为球鞋两侧都需要特别强化,以利于脚的转动及突发性的移动,鞋底前后厚度也比较平,如果穿跑步鞋来打篮球、网球等会常常会发生扭伤脚的运动伤害。

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